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學生，不能避免的要面對考試，很多學生面臨一個共同的難題---壓力驟然劇增。如何調節(jié)如何看待呢？在現實生活中，當一件事被認為是不可能時，我們就會為不可能找到許多理由，例如：我的智商沒有別人高，我吃不了苦，我天生記憶力差，我不是學數學的那塊料……從而使這個不可能顯得理所當然，我們也就當然不會采取積極有效的行動，最終的結果肯定是這件事真的成了不可能了。這節(jié)課老師要告訴大家，緩解考試壓力的最好方法是，換個想法，相信自己。

今天是高一的班主任林杰和他的高一（4）班一起來體驗這個新的管理方式，正面管教心理健康主題班會。

輔導目標：

   1、讓學生相信自己，相信相信自己的力量

   2、正確看待考試壓力

首先是大家最愛的游戲環(huán)節(jié)，吹氣球比賽，看哪位體驗者在最短的時間里吹爆氣球。

隨著一聲“碰”地一聲響，有同學氣球破了。幾乎同時，另一個同學那不甘的聲音也響了起來。把緊張、壓力吹進氣球，伴隨爆破聲宣泄出去。

請學生來分享自己在考試時有什么樣的心態(tài)？

老師總結：考之前的一個階段，是考生心理焦慮癥的高發(fā)季節(jié)，從心理學角度看，考前焦慮和考試緊張說明兩個問題：一是表明你對應考的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮和緊張的；二是表明你面對焦慮缺少對策，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮。有考前焦慮的同學都是太想把學習搞上去，而又沒有把注意力放到學習本身上，反而過多地關注了學習的結果，從而導致自己壓力大，心理焦慮。

   低焦慮--過度放松，不求上進

   適度焦慮--積極進取，認真專心復習，考試時更細心

   高焦慮--擔心、緊張、復習時靜不下心、注意力不集中、記憶力下降、考試時記憶受阻、思維僵滯、頭腦一片空白

如何改變這種狀態(tài)？

游戲：相信的力量

   1、讓其中一個參與者伸展一個手臂，盡可能地去觸碰墻的高處。

   2、參與著蒙上眼睛再次伸展手臂，并竭盡全力、去觸碰盡可能高的地方。

   首先要相信自己能，然后去嘗試，再嘗試，最后就會發(fā)現你確實能  。所以，把 “不可能  ”從你的頭腦中剔除，談話中不提它，想法中排除它，態(tài)度中去掉它，不再為它提供理由、找借口，用“可能”代替“不可能”   。

每個人之所以會有不同的成就？原因就在于所提出的問題不同。 只有能提出好的問題，才能得到好的答案。答案就在你的問題里----    記住求什么得什么

人能馬上改變自己的情緒，只要改變意焦即可。如何改變意焦呢？很簡單，只要提出一個新的問題。                                                              

講故事：有一個人因飛機失事癱瘓在床，三分之二皮膚灼傷。一般人一定自問“為什么是我？老天爺為什么如此對我？……”但米契爾卻在自問“我要如何重新站起來，像我這樣子能怎樣來服務社會呢？”在住院期間他結識了名叫安妮的迷人女護士，他不顧臉上傷殘和行動不便，竟大膽的想出此舉“我怎樣才能跟安妮約會呢？”誰都認為他會碰壁的，如今安妮已成為他的太太。

 1.問題能夠立即扭轉一個人的意焦，進而影響其內心的感受。

   如果你一直問自己“我為什么會這么沮喪？”“為什么別人不喜歡我”結果你一直不會改變那種無奈狀態(tài)，相反你改問自己“我怎樣才能改變目前的沮喪，讓自己快樂且受人歡迎？”  我們應多加注意平日習慣用的問句，盡可能使用具有建設性、促使奮發(fā)的、造成積極性的問句。

  2.問題能使我們注意所忽略的事情。

   有人問“你生活中最糟糕的是什么事”與有人問“什么是你人生中最值得驕傲的事”帶來的結果是完全不同的。——求則得。

“為什么我的運氣就這么差？”——提出這個問題，其實是你在命令你的大腦找出你是個倒霉蛋的結果

   3、問題能發(fā)掘我們可用的資源。

   當處于不利的地位時問一下

   “我怎樣才能挽回這種不利的局面？”——普通

“怎樣我才能不但挽救這個危局，同時還使之更上一層樓而比以  

前做得更好呢？”——經典

   我們持有什么樣的信念，就會提出什么樣的問題。

   “怎么樣我才能改變這種局面？”——這是許多人從來不提出的問題

練習：學生利用上面學習的知識點練習回答問題

  1、為什么要考試？----

   2、為什么我念不下去（靜不下心來）？----

   3、我這次沒考好怎么辦？-----

   4、我覺得我挺努力的，可是可是成績提高的不明顯怎么辦？

通過練習同學們知道了，緩解考試壓力的方法：

1、正確看待，接納

2、要相信自己，相信能所以能。

3、學會改變問問題的方式，求什么得什么。

感謝聽課評課的老師

主講：林  杰

文編：黃培紅

攝影：黃培紅

時間：2018年3月30日下午第四節(jié)