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【情境】受德?tīng)査《疽咔橛绊?，各位同學(xué)在家中或者單獨(dú)在隔離房進(jìn)行自主學(xué)習(xí)已經(jīng)有一段時(shí)間，相信大家從一開(kāi)始手忙腳亂的參與線上直播學(xué)習(xí)，到現(xiàn)在已經(jīng)能夠比較適應(yīng)這樣的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)節(jié)奏。然而，在實(shí)際情況中，可能會(huì)發(fā)生這樣的一些居家學(xué)習(xí)的 “低質(zhì)量”現(xiàn)象。比如：

1、網(wǎng)課參與不積極，經(jīng)常需要家長(zhǎng)和班主任提醒或者家長(zhǎng)老師不在身邊，有些同學(xué)可能更加難以約束自己；

2、雖然看起來(lái)好像是在認(rèn)真的上網(wǎng)課，但聽(tīng)課注意力不集中、容易走神，比如說(shuō)，擅自打開(kāi)一些其他的娛樂(lè)軟件，或在課程討論區(qū)跟同學(xué)聊無(wú)關(guān)話題；

3、課后作業(yè)完成不認(rèn)真、完成質(zhì)量差，經(jīng)常到夜里9-10點(diǎn)鐘才磨磨蹭蹭交上當(dāng)天的作業(yè)或者訂正完畢，需要老師的一再催促。也許同學(xué)們自己也倍感煩惱——“其實(shí)我也很想認(rèn)真學(xué)習(xí)、積極參與網(wǎng)課，可是我本來(lái)自控力就不夠強(qiáng)。加上現(xiàn)在是在家學(xué)習(xí)，自主學(xué)習(xí)，缺少了學(xué)校的作息制度的約束，又缺乏班級(jí)集體學(xué)習(xí)的氛圍，所以學(xué)習(xí)效率變得很低。這可怎么辦呢？下面心理老師給大家一點(diǎn)小建議，希望對(duì)同學(xué)們能有所幫助。

如何自主學(xué)習(xí)? 學(xué)習(xí)有態(tài)度

第一，懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

疫情的發(fā)展，牽動(dòng)著每一個(gè)國(guó)人的心，我們可以和父母坐下來(lái)，或者打電話聊聊這次疫情背后的一些感人故事，比如:政府、新聞媒體、醫(yī)療、科研機(jī)構(gòu)、企業(yè)、民間團(tuán)體等各行各業(yè)的專(zhuān)業(yè)人才是怎樣利用自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)快速作出反應(yīng)的。懂得我們所學(xué)到的知識(shí)不僅能更好地保護(hù)自己和家人，還能拯救千萬(wàn)條生命，更加深入認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)對(duì)于自己的真正意義。所以，我們要讓自己慢慢靜下心來(lái)，充分利用在家的這段時(shí)間，盡可能多地學(xué)習(xí)知識(shí)。

第二，圍繞興趣愛(ài)好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。

接下來(lái)我們要關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問(wèn)問(wèn)自己:我的興趣愛(ài)好和將來(lái)的理想是什么?要實(shí)現(xiàn)這些理想我需要具備哪些學(xué)習(xí)能力和素養(yǎng)?從現(xiàn)在開(kāi)始我需要做哪些準(zhǔn)備?比如，我喜歡太空，長(zhǎng)大了想當(dāng)宇航員，那么就可以利用這段時(shí)間大量閱讀相關(guān)書(shū)籍，或者跟家人一起看相關(guān)的電影或紀(jì)錄片。了解的知識(shí)越多，就越能激發(fā)你進(jìn)一步學(xué)習(xí)的興趣和自主探究的欲望，這樣學(xué)習(xí)對(duì)于你來(lái)說(shuō)將不再只是“要我學(xué)”的任務(wù)，而是一件“我要學(xué)”的快樂(lè)事情。

第三，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排給自己制定一份規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間表，對(duì)于應(yīng)對(duì)未知和不確定感非常重要。

我們可以先綜合思考這段時(shí)間在學(xué)習(xí)方面要做哪些事情，比如，弱勢(shì)學(xué)科的查漏補(bǔ)缺錯(cuò)題整理、課外閱讀、興趣愛(ài)好拓展、學(xué)習(xí)能力提升等等，再考慮這些事情哪些對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，哪些是必須要做的，哪些是你喜歡做的，將其--列出來(lái)進(jìn)行排序，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況確定好學(xué)習(xí)的目標(biāo)、內(nèi)容和時(shí)間安排。注意，我們所制定的目標(biāo)要明確具體，是通過(guò)你的努力可以實(shí)現(xiàn)的，而且要標(biāo)出明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。這樣我們就可以按照自己所制定的具體安排去執(zhí)行，每天晚上睡覺(jué)前可以拿出自己的計(jì)劃看看完成得怎么樣。及時(shí)對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)，督促自己朝著既定的學(xué)習(xí)目標(biāo)穩(wěn)步前進(jìn)。

第四，善用學(xué)習(xí)資源，提高學(xué)習(xí)能力。

宅在家里，或者隔離在單獨(dú)房間，正好有大量的時(shí)間來(lái)閱讀，我們可以充分利用書(shū)籍網(wǎng)絡(luò)及科技平臺(tái)，選擇自己感興趣的適合自己的讀物，比如文學(xué)類(lèi)。歷史類(lèi)、科普類(lèi)、童話故事等等，通過(guò)閱讀來(lái)拓展和豐富自己的知識(shí)。還可以趁疫情特殊時(shí)期家人都在一起的時(shí)光，將自己閱讀的內(nèi)容與家人進(jìn)行分享和交流提高自己的口頭表達(dá)和概括能力。另外，我們還可以跟家人一起動(dòng)手做一些有趣的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，通過(guò)查閱資料親自實(shí)踐操作，提高自己分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。

停課不停學(xué)，學(xué)習(xí)不延期如何自主學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)有方法

長(zhǎng)時(shí)間宅家，好好思考整理自己的學(xué)習(xí)，提高自主學(xué)習(xí)能力就是我們對(duì)抗疫做了最有意義的事。那么可以怎么做呢?

一、列出每日學(xué)習(xí)清單。

有計(jì)劃去學(xué)會(huì)比毫無(wú)規(guī)劃地去學(xué)，效果好得多。靜下心想想在學(xué)習(xí)上我應(yīng)該做什么?可以做什么?每天每周要達(dá)到什么目標(biāo)?

二、合理選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容。

如做題時(shí)，不要見(jiàn)題就做，首先確定需要補(bǔ)充和強(qiáng)化的知識(shí)點(diǎn)，然后圍繞該點(diǎn)來(lái)選擇題目，尤其是自己容易做錯(cuò)的、不太會(huì)的有挑戰(zhàn)性的題目。

三、排除干擾集中注意。

現(xiàn)在大家因疫情會(huì)焦慮、緊張，這種情緒狀態(tài)下的學(xué)習(xí)效果肯定不好。如果能按照情緒自我調(diào)節(jié)的方法調(diào)整好自己的情緒，就可以有效提高學(xué)習(xí)效率。

四、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)提升能力。

在學(xué)習(xí)過(guò)程中知道自己的不足，并不斷改正，我們才能變得更優(yōu)秀。如做題之后，對(duì)于做錯(cuò)的題，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真思考錯(cuò)誤的原因，分析過(guò)后再做一遍以加深印象，這樣才能提高解題能力。

五、勞逸結(jié)合提高效率。

雖然學(xué)習(xí)是必要的，但適當(dāng)?shù)男菹?、娛?lè)也是需要的，清醒敏捷的頭腦有助于提高自主學(xué)習(xí)效率。

如何有效管理學(xué)習(xí)時(shí)間

疫情下的超長(zhǎng)假期，“家里蹲”時(shí)應(yīng)當(dāng)怎樣做能更有效地管理好學(xué)習(xí)時(shí)間呢?

一、創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)心境

在學(xué)習(xí)前可用5分鐘左右放松一下，想一想自己以前學(xué)習(xí)上取得成功的高興事，展望一下美好的未來(lái)。良好心境有助于提高學(xué)習(xí)效率。

二、合理分配時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，善于交替用腦。

學(xué)習(xí)是由大腦不同部位支配的，變換學(xué)習(xí)的方式和內(nèi)容可以使大腦皮層的某個(gè)部位由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，從而解除神經(jīng)細(xì)胞的疲勞，使大腦得到休息。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)一門(mén)功課的時(shí)間以1~2小時(shí)左右為宜。更換學(xué)習(xí)另一門(mén)功課時(shí)，中間最好休息5~15分鐘。

三、掌握閱讀的技巧

掌握了正確的閱讀方法，可以大大節(jié)省時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。為此，可注意掌握以下閱讀技巧1、做好閱讀前的準(zhǔn)備，在閱讀一本書(shū)之前，最好先快速瀏覽一下書(shū)的目錄及前言，從而猜測(cè)性地把握一下書(shū)的內(nèi)容2、正確把握閱讀速度。閱讀的重點(diǎn)應(yīng)放在基本概念、基本理論的闡釋上讀這些地方時(shí)要放慢速度，力爭(zhēng)融會(huì)貫通。3、注意看每一章后的結(jié)論段，一般比較好的參考書(shū)每章后面都有小結(jié)或結(jié)論它是對(duì)重要內(nèi)容的總體概括,有助于學(xué)生在大腦中建立起合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)。

趕走拖延癥
科學(xué)家研究,當(dāng)我們遇到自己不喜歡的事情或者很困難的事情時(shí)候,大腦會(huì)分泌一種特殊的物質(zhì),讓你感覺(jué)到不舒服。然后生理上就會(huì)自然而然的鼓勵(lì)你去關(guān)注其他事情,然后你就拖延了。。。當(dāng)你不想上課，不想做作業(yè)的時(shí)候，老師給你幾個(gè)小方法應(yīng)對(duì)它。

1、要開(kāi)始上網(wǎng)課了，給自己布置一個(gè)干凈整潔的課桌,甚至是穿上學(xué)校的校服。建立學(xué)習(xí)的儀式感,用這種行為來(lái)規(guī)范你的學(xué)習(xí)態(tài)度。

2、選一件你要做的事,告訴自己先堅(jiān)持5分鐘,然后立即行動(dòng)。我們的大腦還有一個(gè)神奇的功能,就是一旦你開(kāi)始某項(xiàng)學(xué)習(xí)和工作大約5分鐘,這種特殊的物質(zhì)就會(huì)停止分泌了。所以,做不開(kāi)心的事情的解決辦法就是逼著自己開(kāi)始5分鐘,然后后面的事情就會(huì)很順利了。