受疫情影響，我市全面開展線上教學(xué)模式，全力保障“停課不停學(xué)”。在此期間，同學(xué)們通過手機(jī)等電子產(chǎn)品上網(wǎng)課學(xué)習(xí)新知識，但是電子產(chǎn)品為我們帶來便利的同時，也可能使部分同學(xué)們中度、甚至重度依賴于它。電子產(chǎn)品尤其是手機(jī)似乎成為了同學(xué)們生活中必不可少的工具，每天陪伴在身邊一刻都不能離開。有的時候，似乎不是我們在玩手機(jī)，反而是手機(jī)成為了我們的主人。今天心理老師跟大家一起探討如何正確使用手機(jī)，管理手機(jī)。
一、過度沉迷手機(jī)的危害 1、削弱面對面交往的興趣和能力過度使用手機(jī)可能減少與親人友人相處的時間，越來越脫離正常的交往方式。由于過度關(guān)注手機(jī)網(wǎng)絡(luò)而減少了與他人現(xiàn)實生活中的互動，不僅可能減弱他人面對面交流的樂趣，也會愈加缺乏現(xiàn)實生活交往過程中自然流露的情感體驗，還可能出現(xiàn)現(xiàn)實交流能力變?nèi)?，無法適應(yīng)現(xiàn)實的情況，進(jìn)而影響身心健康。
2、沖擊閱讀習(xí)慣和思辨能力 在新媒體時代，網(wǎng)絡(luò)信息良莠不齊，一方面缺乏嚴(yán)密的邏輯體系，真假不易分辨，另一方面一些網(wǎng)絡(luò)信息為了吸引用戶關(guān)注，采用博人眼球的標(biāo)題，沒有實質(zhì)內(nèi)容，用戶只需瀏覽，長久下去，長期習(xí)慣于以上類似信息的可能養(yǎng)成“淺閱讀”或“碎片式閱讀”的思維習(xí)慣，這在一定程度上對青少年的閱讀習(xí)慣和思辨能力會造成負(fù)向沖擊。
3、增加心理壓力游戲吸引度不斷增強(qiáng)，QQ、微信等即發(fā)即到的新媒體溝通工具正在不斷模糊著青少年與他人的生活界限，部分自控力較弱的青少年會精力分散，學(xué)習(xí)效率降低，心理壓力由此而生。 4、過度使用手機(jī)可能改變大腦構(gòu)造 有研究表明使用電子產(chǎn)品太久，大腦構(gòu)造將永久改變，有研究人員以47個3-5歲的健康兒童作為實驗對象，實驗結(jié)果顯示，每天看電子屏幕在一小時以上的孩子，他們的整個大腦白質(zhì)較為紊亂，而且還出現(xiàn)了發(fā)育不足的情況。除此之外，孩子們的大腦前額葉也會因此而聚集大量腦灰質(zhì)。也就是說，倘若孩子看電子屏幕的時長過多的話，不但大腦處理信息的水平大不如前，而且還會頻頻出現(xiàn)注意力不集中的情況，從而導(dǎo)致自我控制能力愈發(fā)薄弱。 二、沉迷手機(jī)的原因 1、做不到做不到是因為我們控制不住自己，因為我們覺的手機(jī)太好玩了，電子產(chǎn)品究竟為什么這么吸引我們呢？首先，讓我們先想象一件自己最近半年來感覺最快樂的一件事，我們可以在腦海中仔細(xì)、具體的回憶這件事……感覺到快樂了嗎？然而，當(dāng)我們玩網(wǎng)絡(luò)游戲玩到high的時候，我們感覺到的快樂，會是這個的一百倍?。?！這是因為，我們的大腦會分泌多巴胺，可以把它叫做“快樂水”……除了讓我們感到快樂，還會讓我們時間感扭曲，比如明明打了半個小時的游戲，我卻感覺只過了五分鐘…… 2、不想做手機(jī)這么好玩，顯得其他事情就沒那么好玩，我們就不想去做那些事情。 3、不會做當(dāng)我們因為手機(jī)好玩，花了很多時間在手機(jī)上，相應(yīng)地花在學(xué)習(xí)上的時間就少了，就可能在學(xué)習(xí)上體驗一些挫敗感。部分學(xué)生為了逃避這種挫敗感，可能會花更多的時間在手機(jī)世界里，形成惡性循環(huán)。 4、想不到一些同學(xué)覺得生活中除了手機(jī)，想不到自己還能做些什么，想不到自己還有什么興趣和目標(biāo)。 三、合理使用手機(jī)小妙招 1、小妙招 （一）——隔離手機(jī)合理利用電子產(chǎn)品特別是手機(jī)最有效最直接的方法是隔離手機(jī)，但不是遠(yuǎn)離。可以請父母幫忙，上完網(wǎng)課后，把手機(jī)交給父母，請父母幫忙保管。 2、小妙招（二）——制定目標(biāo) 我們只想玩手機(jī)，不想做其他時間，一部分原因在于我們沒有清晰的目標(biāo)?？梢試L試給自己制定短期具體的目標(biāo)激勵自己，體驗成就感和滿足感對抗手機(jī)帶來的愉悅感。 3、小妙招（三）——定時器
比如，今天我要用電腦兩個小時，那么我可以分別在剩余1小時、半小時、15分鐘、5分鐘、以及剩余5分鐘內(nèi)的每1分鐘分別設(shè)定鬧鐘，這樣起到了一個重新框架時間的作用，可以有效的抵抗我們因為“快樂水”帶來的時間感扭曲。
4、小妙招（四）——使用智能手機(jī)軟件及自帶的青少年模式協(xié)助預(yù)防
活用智能手機(jī)自帶的屏幕使用時間個性化管理功能或青少年模式功能，設(shè)定個性化停用時間、App限額以及訪問限制等功能，以助我們達(dá)到健康使用電子產(chǎn)品的目標(biāo)。另外，還有好上網(wǎng)等監(jiān)控軟件可供使用喔！
5、小妙招（五）——雙手機(jī)制度
買智能型手機(jī)前便約法三章，上網(wǎng)課之類可以使用智能機(jī)，晚上9點或10點過后，便只能使用簡便型手機(jī)——這對于睡眠與“長高”有著非常重要的意義。
四、家長如何助力孩子管理手機(jī)
1.舉辦家庭會議，平等溝通電子產(chǎn)品的健康使用其實是很多家庭非常關(guān)注的議題。家長可以和孩子開一個家庭會議，雙方真誠溝通。首先，家長請孩子談?wù)勗诩疑蠈W(xué)有什么收獲和感受。待孩子訴說完畢后，父母可以對孩子在家上學(xué)期間使用電子產(chǎn)品的表現(xiàn)進(jìn)行客觀公正地評價，如果孩子在這段時間能做到自律、自控，家長應(yīng)給予充分的肯定；如果孩子過度使用電子產(chǎn)品，也盡量不批評和指責(zé)。在進(jìn)行簡要回顧之后，家長可以告訴孩子復(fù)課之后面臨的學(xué)習(xí)、生活上的變化，尤其是電子產(chǎn)品的使用將與之前有很大的不同，請孩子做好心理準(zhǔn)備并充分配合。
2. 制定電子產(chǎn)品的使用規(guī)則在上述平等溝通的基礎(chǔ)上，家長和孩子再共同探討“停課不停學(xué)”期間如何合理分配電子產(chǎn)品的使用時間，比如：早上幾點上網(wǎng)課可以開始使用智能機(jī)，上課期間不能用手機(jī)做其他事情，如何發(fā)現(xiàn)把手機(jī)用于他途有什么懲罰措施？如果成功完成，可以約定有多長時間放松。期間還可以商討如何幫助孩子在兩至三周的時間內(nèi)擺脫對電子產(chǎn)品的依賴。例如，復(fù)學(xué)后，將電子產(chǎn)品交給家人保管，第一周可以在做完作業(yè)后玩一段時間的電子產(chǎn)品，第二周在原有基礎(chǔ)上減少使用時間，第三周養(yǎng)成非必要不使用電子產(chǎn)品的習(xí)慣。具體使用時間和時長由雙方共同商量決定，之后制定出獎懲規(guī)則。最后，家長把具體的細(xì)則打印出來，父母、孩子都簽上姓名，這樣做比口頭約定更具儀式感，對孩子也更有約束力。
3. 嚴(yán)格執(zhí)行電子產(chǎn)品使用規(guī)則當(dāng)規(guī)則制定出來之后，執(zhí)行的力度決定著最終的效果。家長要嚴(yán)格按照規(guī)則來要求孩子，讓孩子感受到家長對此的重視，從而自覺主動地配合家長，約束自己的行為。當(dāng)然，當(dāng)孩子使用電子產(chǎn)品時，家長也要給予充分的信任，不做過多的干涉。如果孩子能按規(guī)則要求自我約束時，家長應(yīng)給予充分的肯定和鼓勵，并兌現(xiàn)相應(yīng)的獎勵，增強(qiáng)孩子繼續(xù)努力、堅持的信心。當(dāng)孩子做得不盡人意時，家長應(yīng)給予相應(yīng)的懲罰，引導(dǎo)孩子分析做得不好的原因，共同探討改進(jìn)的方法，并告訴孩子相信他以后能做得更好?？傊?，信任孩子、及時給予反饋、積極溝通是幫助孩子逐漸遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的關(guān)鍵。心理老師說：關(guān)燈后玩玩手機(jī)，手機(jī)屏幕所放射出來的短波藍(lán)光影響褪黑素的分泌，因為我們?nèi)庋蹅蓽y光線，會將信息送給視上交叉核（也就是大腦中控制晝夜節(jié)律的神經(jīng)群），偵測到光線后，讓松果體不要分泌褪黑素，于是就出現(xiàn)了該睡的時間無困意。無論是手機(jī)，還是其他電子設(shè)備，都不利于睡眠。同學(xué)們要減少電子產(chǎn)品的時候，至少睡前半小時內(nèi)不要再盯著手機(jī)進(jìn)而引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，當(dāng)然頻繁使用手機(jī)還會導(dǎo)致夜間頻繁醒來。
手機(jī)真的會影響我們的自控力嗎？但是玩手機(jī)作為放松心情的方式可以讓我們情緒變好，情緒好自控力也會恢復(fù)不是嗎？心理老師說：有時刷刷手機(jī)的確可能是漫無目的，但由此帶來的放松感和愉悅感卻容易令人“成癮”。不少人大概有類似感受：看書或者寫材料時太枯燥，沒幾分鐘眼光就會不自覺地飄向手機(jī)，同時自我安慰：看會手機(jī)，休息一下。然后開啟一刷手機(jī)就停不下來的模式?！翱旃?jié)奏的短視頻等讓我的注意力極度分散，只要沒有必須參加的活動，就總是忍不住看一眼手機(jī)，陷入‘沒啥好看的，不看又難受’的怪圈。”在《自控力》一書中，的確強(qiáng)調(diào)當(dāng)我們覺得疲憊時，自控力會下降，使用一些方式放松讓心情愉悅，進(jìn)而提高自控力。但是，手機(jī)不同，當(dāng)我們拿起手機(jī)時，自控力可能會有所提升，但是要讓我們停止玩手機(jī)，卻要消耗大量的自控力。而沉浸在手機(jī)后的自責(zé)情緒更會讓自控力下降到低點。因此，我們需要放松，更要選擇健康的放松方式。最后希望大家利用好手機(jī)這個工具，成為手機(jī)的主人！ |
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