近段時間同學(xué)們居家上網(wǎng)課，老師們反映同學(xué)們的差異性很大，差別的最大根源在哪？自律。一提到自律，有的人會不自覺地聯(lián)想起“頭懸梁、錐刺股”的苦逼樣子，總覺得自律是一件非常痛苦的事。如果老師告訴你，自律的人，比起不自律的人，會更自信、更快樂、更健康，而且培養(yǎng)自律的習(xí)慣，也不是那么痛苦不堪，你會相信么？ 首先一起來看看自控力的重要性--著名的自控力實驗--《棉花糖實驗》。 《棉花糖實驗》內(nèi)容一：該實驗是斯坦福大學(xué)的沃爾特·米歇爾教授于20世紀(jì)60年代設(shè)計并在600多名3-5歲兒童身上進(jìn)行的簡單實驗，實驗開始時每個孩子面前都擺著一塊棉花糖，被告知可以馬上吃掉這塊棉花糖，或者等15分鐘研究人員回來之后再吃，就能得到第二顆棉花糖。在這段時間里，孩子們想盡各種辦法抵御誘惑，有的忍不住吃掉了棉花糖，有的則等來了雙倍的甜蜜，大約1/3的孩子成功延遲了自己對棉花糖的欲望，等到了研究人員回來兌現(xiàn)了獎勵。研究表明，孩子在4歲左右，會發(fā)展出某種自控能力，揭示人們能夠推遲享受的心理過程。 《棉花糖實驗》內(nèi)容二：在1988年的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年能夠等待更長時間的孩子，在青春期的表現(xiàn)更為出色。1990年第二次跟蹤結(jié)果顯示，能夠等待更長時間的孩子，SAT（美國考試）的成績更為優(yōu)秀。2011年，當(dāng)初參加實驗的孩子已經(jīng)步入中年，他們接受了最新的大腦成像檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)早年延遲滿足能力強(qiáng)的人，大腦前額葉相對更為發(fā)達(dá)和活躍，而這個區(qū)域負(fù)責(zé)著人類最高級的思考活動?？梢?，自控力是成功的重要因素之一。如何有效提升自控力？心理老師整理介紹四個方法：“注意力轉(zhuǎn)移法”面對手機(jī)想要玩游戲時，可以嘗試一下轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如聽聽音樂、健健身、寫寫字、畫一畫，還可以和爸爸媽媽做些親子活動，做做家務(wù)、做些手工制作等等。
二、“遠(yuǎn)離法” 三、“轉(zhuǎn)換法”將“我不要做什么”轉(zhuǎn)換成“我想要做什么”。一分鐘實驗：請你閉上眼睛，告訴自己不要想大白熊！不要想大白熊！不要想大白熊！一分鐘時間到，請你睜開眼睛，你的大腦里是不是一直有只大白熊？因此，積極心理學(xué)的做法效果更佳，以正向行為替代限制性行為，所以請同們們將“我不要做什么”轉(zhuǎn)換成“我想要做什么”。下面具體舉幾個例子。我不要玩手機(jī)了→我想看看書、寫寫字；我不要睡懶覺→我要7點起床；我不要發(fā)脾氣→我要和爸爸媽媽好好說話。
四、“激勵法”在便利貼上寫上一段激勵自己的話，把它貼在家中的鏡子上、書桌旁、門上，時刻激勵自己。自控力的培養(yǎng)是一個長期的過程，希望同學(xué)們都能夠抵制住身邊的誘惑，成功吃到那“第二顆棉花糖”，成為生活和學(xué)習(xí)的小主人。最后送給同學(xué)們一句名言: 自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
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