這幾天最令我們激動的一件事就是莆田全部地域調(diào)整為低風(fēng)險區(qū)。我們也要喜迎復(fù)學(xué)，恢復(fù)線下教學(xué)。為了更好的保障復(fù)學(xué)工作的開展，心理老師收集并整理了復(fù)學(xué)之后同學(xué)們可能面臨的困擾和疑惑，給出一些專業(yè)的建議。 一、長時間不上學(xué)覺得有點不適應(yīng)了，怎么辦？
疫情之中，宅家網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)引起“諸多不適”，師生家長有各種抱怨和期待，所以，恢復(fù)“到校學(xué)習(xí)”是眾所期待的大事件。既然是“眾望所歸”，在此問題標(biāo)題前標(biāo)上“突然”一詞意味著什么呢？是的，意味著你沒有做好準(zhǔn)備。是享受在家的隨意無拘束？享受在家學(xué)習(xí)時可以采用多種姿勢（躺著坐著趴著扭著可隨意切換）？是享受在課余時間內(nèi)可以偷偷打一會游戲的小竊喜？也或是你已經(jīng)習(xí)慣了網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)這種方式，重新切換學(xué)校封閉學(xué)習(xí)不適應(yīng)了？改變，如果對你來說意味著痛苦，而此改變卻又勢在必行，那么，我們只能去設(shè)法盡快適應(yīng)。而方法只有一個， 提前調(diào)整，讓身心皆做好準(zhǔn)備。 1、物質(zhì)準(zhǔn)備 想一想，往年開學(xué)之初，我們都要準(zhǔn)備哪些學(xué)習(xí)用品？買個新書包？買雙新運動鞋？作業(yè)簿鋼筆油畫棒……對對對，最重要的一點是——暑假作業(yè)、網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)階段每日作業(yè)！無論是靜態(tài)的還是視頻動態(tài)作業(yè)，你都準(zhǔn)備好了嗎？趕緊的，趁真正入學(xué)還有幾天，查漏補缺，別到時被老師抓了現(xiàn)行！ 2、身體調(diào)整 這個中秋國慶假，放松得夠夠的啦，用“坐困懶癱”來形容是否恰當(dāng)?。亢芏嗤瑢W(xué)吃飽了之后，要么癱在沙發(fā)上看手機、電視、書，要么躺在床上看手機、電視、書，然后分不清白天黑夜，有些人已經(jīng)向“貓頭鷹”的作息規(guī)律靠攏。嘿嘿，這個“有些人”中間，有你嗎？好啦，咱們都是要面子的人，下面的檢測咱們偷偷的，你知道就好了，不要告訴別人。量一下體重，長膘了沒？量一下腰圍，粗了沒有？如果是，記得重新購買置換新衣。到學(xué)校讀書，是不能穿睡衣的喲！想恢復(fù)體型恢復(fù)活力的話，請你這樣做——鬧鐘重新設(shè)置起床時間，剛開始可能會不適應(yīng)，我們可以嘗試慢慢的進(jìn)行調(diào)整。例如：可以先設(shè)置為八點鐘起床，過兩天設(shè)置為七點半，再過兩天設(shè)置七點鐘……直到恢復(fù)你以前的起床時間。此法是為了調(diào)整你的生物鐘。清早起床身體好喔，一天都是好活力好心情~生物鐘調(diào)整好了，我們的白天似乎一下子多出了不少的時間！那么，讓我們一起來規(guī)劃一下時間吧！可以考慮多安排個晨讀！還有，加個晨跑吧，咱們把贅肉跑甩掉！ 3、心理準(zhǔn)備 有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體調(diào)整過來后，我們的心情也好了不少？很多人假期里沉迷于游戲、電視劇、小說……廢寢忘食、忘乎所以。人變得癡癡傻傻，腦子也越發(fā)不靈光，動作遲緩、情感淡漠、寡言少語……這是“網(wǎng)絡(luò)病”無疑啦！人在失去目標(biāo)的情況下，最容易得此病。所以，是時候制訂學(xué)期目標(biāo)啦。在這短暫的在校學(xué)習(xí)時間里，你的目標(biāo)是什么？成為“寫作小能手”？“運動達(dá)人”？或者是把數(shù)學(xué)成績上升到優(yōu)秀？攻克英語口語關(guān)？還是成為三好學(xué)生？……根據(jù)你的實際情況來制訂目標(biāo)啦。咱們既不好高騖遠(yuǎn)，也不妄自菲薄。圍繞著目標(biāo)，咱就要踏踏實實的一天一步子去實現(xiàn)目標(biāo)。所以，咱還得圍繞著目標(biāo)制訂個學(xué)習(xí)計劃才是。如果有困難，可以請教老師或父母，我相信，他們會高高興興地幫助你的。其次，我們要重視的，就是習(xí)慣的調(diào)整啦！過去的好習(xí)慣，有沒有受到破壞？咱要繼續(xù)拾起已經(jīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣，堅持下去；還有審視下，是否養(yǎng)成了一些壞習(xí)慣，堅定舍棄！這需要一個過程，所以需要一個監(jiān)督人。但最主要的，是你的決心。有了堅定的信念，相信你一定可以做到的。最后，如果你在疫情期間，心情很焦慮，隨著疫情漸漸結(jié)束，你的情緒仍然沒有調(diào)整過來的話，你就需要求助心理老師了。不要害羞，也不要有什么顧慮。人的情緒生病，也是很自然的一件事。要相信：一切都會好起來的！ 二、害怕開學(xué)之后會跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度，更害怕落后其他同學(xué)好多，我可以怎么辦？ 1、調(diào)整認(rèn)知，接納情緒 經(jīng)過一個假期，你能對自己做出總結(jié)，了解了自己的不足，你希望能有更好的成績卻沒能做到而感到焦慮，這是正?，F(xiàn)象。一定程度的焦慮可以提醒我們關(guān)注有關(guān)的信息，迅速采取有效、適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施，保證我們免受不必要的損失，所以要先學(xué)會接納自己的情緒。 三、開學(xué)如何跟同學(xué)交流溝通？ “宅家”的日子里，從房間到客廳、與父母家人“六目相對”的生活環(huán)境，連歡聲笑語的校園生活，也被每天的網(wǎng)課、作業(yè)、學(xué)習(xí)、打卡的“居家學(xué)習(xí)”所替代。在家里“悶”久了，有的同學(xué)可能會滋生幾分失望、無奈、沮喪和煩躁。當(dāng)迎來了期盼已久的復(fù)學(xué)好消息，我們又可以和好伙伴朝夕相處了！老師們也給大家提了要求，要繼續(xù)做好自我防護(hù)、確保自身的安全。那特殊時期如何跟同學(xué)們交流呢？ 1、創(chuàng)新溝通和交流方式 在人類出現(xiàn)文字之前，人與人之間的交流主要依靠聲音和肢體語言。所以，在這個特殊時期，同學(xué)之間，可以創(chuàng)新交流方式，做到在保持安全的距離的情況下，我們也能互相交流、玩的開心。 2、用肢體動作進(jìn)行情感的交流 同學(xué)之間的交流，語言并不是唯一的溝通方式。一個善意的眼神，一個陽光的微笑，一個問候的動作，一個點贊的大拇指，一個暫停的手勢，都能讓同學(xué)之間保持的情感的聯(lián)結(jié)，讓人心生暖意。 3、在游戲運動中進(jìn)行身體的交流 課間，同學(xué)們可以做做小游戲，通過肢體語言，在玩中比劃。如：石頭剪子布、跳皮筋、跳繩、踢毽、拍球比多、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，在運動中傳遞信息、溝通和交流。游戲和運動不僅消除疲勞，還能提高大腦中的含氧量，促進(jìn)大腦活動；既健身又悅心，增加同學(xué)間彼此的情誼。 4、用間接的線上方式進(jìn)行語言交流
同學(xué)們可以在放學(xué)后，采用間接交流的方式，如線上交流，與同學(xué)、朋友保持的學(xué)習(xí)、生活、等信息的溝通和交流。說說白天遇到的開心的事和不開心的事，說出你的擔(dān)心，緊張、愉悅、困惑等，聊各自的喜怒哀樂，讓各種情緒在聊天中自由流動，及時宣泄和釋放。同學(xué)們，在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團(tuán)聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護(hù)者大家的安全。同學(xué)們一定好做好自我防護(hù)，增強社會責(zé)任擔(dān)當(dāng)，更加懂得生命的意義，珍惜美好的生活！ |
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