春分至，暖意生！由于疫情防控的需要，同學(xué)們只好再次體驗(yàn)網(wǎng)課。上次的網(wǎng)課就像過濾鏡，將自律的同學(xué)與懶散的同學(xué)拉開了很大的距離。為了讓同學(xué)們更好、更從容地適應(yīng)居家學(xué)習(xí)生活，心理健康中心為大家提出幾點(diǎn)小建議： 1、接納自身的情緒
上網(wǎng)課，有人歡喜--不用早起風(fēng)吹雨打跟人擠馬路啦、居家父母飯來張口衣來伸手等；有人憂--抵不住電腦手機(jī)電視的誘惑，聽一會(huì)課就走神了，可咋辦呢？而影響我們效率的負(fù)面情緒的出現(xiàn)，才會(huì)引起我們的擔(dān)心。心理老師在此提醒大家，有負(fù)面情緒是正常的，不要一味去壓抑和克制，我們要允許自己任何情緒的出現(xiàn)，在不傷人害已的前提下，學(xué)會(huì)有技巧地釋放這些情緒才是良策，比如可以找人傾訴心聲，把內(nèi)心的想法、感受說出來；可以聽聽輕柔的音樂；或是運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)換心情；寫日記也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇；吹拉彈唱等等，任何自己喜歡的事兒來轉(zhuǎn)移下注意力。從心理上暗示自己，網(wǎng)課只是教學(xué)和學(xué)習(xí)的形式發(fā)生了改變，學(xué)習(xí)的本質(zhì)并無差異。2、營造學(xué)習(xí)的氛圍，增強(qiáng)上課儀式感居家學(xué)習(xí)的自由度比較大，處處充滿誘惑，美味的小零食、手上把玩的手機(jī)、客廳的電視聲……分分鐘考驗(yàn)著我們。 心理學(xué)研究指出：人的注意力分配是有限的。營造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)氛圍尤其重要，同學(xué)們需要把學(xué)習(xí)和休息娛樂的場所分開，從“休息區(qū)域”進(jìn)入“學(xué)習(xí)區(qū)域”，找個(gè)安靜的房間，清空學(xué)習(xí)桌，只留下跟學(xué)習(xí)相關(guān)的物品，暗示自己“這是學(xué)習(xí)的地方，我要開始學(xué)習(xí)了?！蓖ㄟ^環(huán)境的塑造和儀式感的建立，拒絕懶散行為的出現(xiàn)。同時(shí)告訴自己，學(xué)習(xí)之后，我可以做任何我想做的事情，先克制后滿足才是合理的心理平衡術(shù)。3、適度運(yùn)動(dòng)，保持充足的睡眠網(wǎng)課生活縮小了我們的生活范圍，同時(shí)少了身邊同學(xué)的陪伴氣場，上課容易產(chǎn)生疲憊感。適度的運(yùn)動(dòng)不僅僅能使我們身體更加健康，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素，這些激素讓人身心愉悅。 居家學(xué)習(xí)，有些同學(xué)出現(xiàn)熬夜的行為，睡眠不足，脾氣容易暴躁，影響親子關(guān)系，上課精力不足，網(wǎng)課效率低，自我效能感低。保持充足的睡眠，可以更好地調(diào)節(jié)我們的身體，維持身體的最佳狀度，才能有更好的精神狀態(tài)去學(xué)習(xí)。線上授課需要我們一直使用電子設(shè)備，因此適當(dāng)讓眼睛休息顯得尤為重要，在課間的時(shí)候我們可以向遠(yuǎn)方眺望，做做眼保健操。勞逸結(jié)合，避免疲勞感。 線上學(xué)習(xí)既給予同學(xué)們一定程度的自由，同時(shí)又包含著考驗(yàn)。它像一面鏡子，反射出同學(xué)們對(duì)待學(xué)習(xí)的自主性、自覺性和自律性。在線上學(xué)習(xí)一定要有主觀能動(dòng)性（即積極學(xué)習(xí)的心態(tài)），必要時(shí)可以借助外力（如果實(shí)在管不住自己玩手機(jī)的沖動(dòng)，可請(qǐng)家人幫忙監(jiān)督），這樣才能獲得真正的有效網(wǎng)課！
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