濃濃的年味還在，超長寒假余額已不足。我們即將要開始進入新學期生活。面對新學期的到來，有的同學充滿期待，有的同學情緒起伏較大，一方面期待新學期自己能有所成長，另一方面又擔心自己做不好。在新學期到來之際，每一個人都應該知道，無論我們正處于哪一種狀態(tài)，都有機會在新學期學到更多的東西、交到更多朋友、變得更開心。開學伊始，我們從相對自由的假期生活回到有規(guī)律的學習生活，如何進行開學初的心理調適？學校心理健康中心送給同學們一份返校心理調適指南，讓我們一起開足馬力，乘風破浪吧！ 一、回顧快樂假期，積極調節(jié)情緒 1、為寒假生活做一個小結寒假馬上就要結束了，同學們可以抓住假期的尾巴回顧一下自己的假期生活，為寒假畫上圓滿的句號。比如，完成一份寒假小結清單。該清單可以包括學習、生活等多方面，每個方面又包括自己已經(jīng)完成的事項、最大的收獲和成長，以及可以繼續(xù)進步的方面等。家長可以和孩子一起把寒假生活“倒電影”式地回放一遍。比如：可以看看春節(jié)時的家庭聚會照，年夜飯的照片等，再看看家里的春聯(lián)窗花等......重溫寒假與家人、朋友在一起的美好時光。同時，家長也要關注孩子的寒假學業(yè)是否完成，及時的查漏補缺，以確保在開學前完成所有的學業(yè)準備。再問問孩子這個寒假有哪些遺憾，比如說假期剛開始就計劃好的事情，還剩下多少沒做到，是否浪費了太多時間在娛樂活動上面等等。及時進行總結和反思，才能讓孩子帶著思考大步向前。 2、留出心理緩沖期 寒假中，同學們從緊張的學習狀態(tài)一下子過于放松，面對即將開學，有的同學還沉浸在寒假無憂無慮的生活之中，一想起上學，心里多少有點不樂意，有可能出現(xiàn)學習效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這些情緒是正?，F(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調整。所以當出現(xiàn)類似情緒波動時，可以告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒左右。要認識到假期過后必定存在一個過渡階段，容易厭倦、精神不振、學習效率低等表現(xiàn)，這是常見的現(xiàn)象，不用給自己太大的心理壓力，給自己留出一個心理緩沖期。
3、摒棄假期依賴性 對假期有正確的認識。假期是調整長期學習的緊張狀態(tài)，放松心情的時間，是我們生活的一部分，但絕不是常態(tài)。摒棄對假期的依賴性，積極迎接開學生活，學習才是學生生活的重要組成部分，是實現(xiàn)自我價值，提高生活質量的關鍵所在。臨近開學，家長應縮短孩子的娛樂時間，減少孩子的娛樂活動。如逐漸減少孩子出去玩的次數(shù)和時間，減少孩子看電視、玩手機等，和孩子一起商量一個合理的娛樂時間表，幫助孩子收心，讓孩子感覺到寒假已經(jīng)漸漸遠離了。
4、調整生物鐘，作息有規(guī)律 假期打亂了許多同學的生物鐘，晚上不愿睡，早上起不來，這種混亂的作息時間無疑會對開學后的學習和生活造成很大的影響。不僅上課容易犯困，無法集中注意力學習，趕不上老師的教學進度，甚至會嚴重影響孩子的學習狀態(tài)，導致孩子厭學，陷入死循環(huán)中。在臨近開學的這段時間，大家需要及時調整過來。逐漸關閉“假期模式”，從作息上開啟“學習模式”?？梢愿鶕?jù)學校的時間制定一個作息時間表，開學前幾天根據(jù)此表調整作息習慣。
5、積極鍛煉，活力有保障 每一次運動都會提升多巴胺、血清素、腎上腺素的分泌，這會讓我們立馬體驗到愉悅的感覺，這些身體激素還有助于提高大腦工作效率，從而促使思維活動變得更活躍。因此，同學們可以積極地鍛煉身體，為返校積蓄滿滿的活力。 二、制定學期目標，充滿“心”動力 有些同學在新的學期沒有目標，在稀里糊涂中開學，在渾渾噩噩中度日，這種狀態(tài)是不可取的。要根據(jù)自己的課業(yè)情況，早早制定新學期切實可行的目標，不虛度光陰。 1、制定目標 目標可以給人前進的動力和方向，沒有目標很容易讓人松散懈怠。新學期即將開始，同學們要根據(jù)自己上一學期和假期期間的學習情況，并結合學習進度，為自己制定新學期的新目標。同學們可以將自己的目標以紙質的形式呈現(xiàn)出來，目標的設計要具體可實施。每個學科要有清晰的長期目標，也要有可達到的短期目標。這份計劃不僅讓孩子有章可循，對即將要做的事有方向，還給孩子樹立了自信心，讓孩子的心徹底地回歸到學習這件事上。
2、成長型思維 一個人能否實現(xiàn)自我成長，以及取得成功，很大程度上取決于他擁有什么樣的思維模式。同學們要嘗試區(qū)分僵固性思維和成長型思維，努力訓練自己的思維方式，擁有一個成長的心態(tài)。 3、給自己積極的心理暗示 研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調節(jié)效果。開學初，當大家感覺到緊張、煩躁、不適應等情緒時，可以告訴自己“我一定可以在戰(zhàn)勝”、“我可以輕松應對”；當大家遇到學習難題時，可以告訴自己“方法總是比困難多”、“去問問老師同學，加油，我可以解決”等等。在開學前可以給自己制作一張心理小卡片，在卡片上寫下鼓勵自己的話語，放在醒目的位置，在生活中經(jīng)常給自己打打氣鼓鼓勁，讓積極暗示帶給你更多意想不到的力量。 4、學會放松學會宣泄 在開學初，碰到一些難以處理的事情是非常正常的，每個人都需要適應。往往身體放松了，我們的心理狀態(tài)也會隨之舒緩。近期，有些同學可能會出現(xiàn)這樣的情況：明明知道應該要好好調整作息，但是一早起拿起書就會感覺很煩躁心里一團亂麻；或者是一想到開學就覺得壓力山大，常常睡不好吃不好。將自己的不良情緒合理宣泄出來，聽聽音樂看看書，學會自我調節(jié)，消化負面情緒。也可以在自己遇到困惑時，向自己身邊的人求助，如家長、老師、同學等。在傾述困惑時本身就是一種宣泄的方法，同時還能獲取他人的一些有效建議。必要時，要主動尋求專業(yè)人士的幫助，如學校心理老師、班主任及科任老師等。
希望能夠通過以上的這些心理調適方法，幫助同學們能更好地做好進入新學期的心理準備，更順利地度過開學適應期！同學們，我們即將回到學校，看到熟悉的朋友，帶著新的希望，踏上新的征程，在新的一年里，乘風破浪 ，遇見更好的自己！ |
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